Черный чай

Исследования показали, что регулярное потребление чая (особенно черного) по сравнению с другими напитками (кофе, безалкогольные напитки) может помочь в более быстром восстановлении от стрессовых ситуаций.

Те, кто пьет чай, чувствует себя спокойнее и имеют более низкий уровень кортизола после воздействия стрессовой ситуации. Когда дело доходит до проявлений стресса, кофеин, содержащийся максимально в кофе, способен лишь еще больше повысить уровень гормонов стресса и кровяного давления, и это, безусловно, не тот результат, который вам нужен.

Миндаль

Миндаль связан с витамином Е, который укрепляет иммунную систему, и микроэлементами, которые делают нас более устойчивыми к воздействиям стресса, таким как депрессия. Чтобы испытать эти преимущества, потребляйте 1/4 чашки миндаля каждый день. 

Сырые овощи

Если погрызть палку сельдерея или морковь, это может помочь вам разжать челюсть и тем самым снизить напряженность. Это строго механический способ борьбы со стрессом.

Молоко и легкие закуски перед сном

Исследования показали, что кальций снижает тревожность и изменения настроения, которые происходят в период ПМС. Диетологи обычно рекомендуют 1 стакан теплого обезжиренного или маложирного молока перед сном, чтобы расслабиться и спать легче. Потребление углеводов перед сном ускоряет высвобождение серотонина и способствует улучшению сна. Это может, например, быть тост с джемом, но не высококалорийные продукты.